[...] wleciało. Choć biorąc pod uwagę, że wcześniej bywały wzrosty po 0,3 kg, to średnio wychodzi w miarę ok ;-) W sumie aktywności poza siłownią w tygodniu dużo nie było - praca jest teraz bardziej statyczna (praca na taśmie ;-)). TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują [...]
[...] / Przerwy do 120 sekund 15 20 25 {Komentarz: Mimo, że mało serii wcześniej, to już byłem zmęczony i starałem się jak najlepiej, bo znów na filmiku widzę, że do końca ok nie jest. + Rozciąganie po treningu. + Aeroby: rowerek stacjonarny 11min. --- BZDETY Słaby trening dziś, w czwartek będzie lepiej. Kvrwa naperdalam rozciąganie codziennie i [...]
[...] te 57,5 dziś. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 25 30 35 40 45 50 55 {Komentarz: Znów 7 serii, już nie było mocy na więcej, bo to jednak w chvj powtórzeń, nie jestem pewien tempa w ostatniej. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 17,5 20 22,5 25 27,5 {Komentarz: Już dyntka, paliło w chvj przy opuszczaniu, nie było co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 5a Podciąg flarowy hantli Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down to gdzie pogrubione to jest filmik 1. 8x 35/45/55/65 i 75 x 4 - było 5 powtórzenie ale asekurant mi pomógł od samego dołu praktycznie, nie wiem po co... http://www.youtube.com/watch?v=-mrr6F5zhtM [...]
[...] też nie, to stań wąsko :) Żuraw - mocno się odbijasz, ale to całkiem naturalne kiedy dwójki są słabe, tym się wcale nie przejmuj, staraj się jedynie wolniej opuszczać - to jest ważne. Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku [...]
[...] węgle w każdy DT o 50g, a tu jeszcze nogi i dzień HC... %-) Co do samego treningu - zmieniłem koncepcję, tam gdzie były serie ze stałym ciężarem i z wolnym TUT, teraz też jest rampa i regres. Z dupy mi się ćwiczy inaczej, ten system jest dla mnie zdecydowanie najlepszy. Próbowałem coś kombinować, że niby jakiś inny bodziec, no ale to chuy nie [...]
[...] byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, dojdzie trochę wody po kreatynie oraz nie będę się bawił w suchą masę mięśniową cel jest jak najbardziej możliwy. SPIS TREŚCI: 1.Wymiary 2.Wyniki siłowe 3.Trening 4.Dieta 5.Suplementy 6.Zdjęcia 1.WYMIARY: Wiek: 22 lata Wzrost: 184cm Waga: 91kg Barki: 126 [...]
[...] a przez ten czas całkiem inna osoba! Wychudł ostro, już po twarzy było widac :-D Ale bf już niezły, czwórki poprążkowane, krata się już przebija. Ale z pozowaniem to jest lekko mówiąc lipa %-) Jakieś 3 foty mu strzeliłem, więc jak będzie chciał to wstawi u siebie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=EBwzE61j2v0 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g [...]
[...] trening był raczej zapoznawczy. TRENING Przysiady - rampa 12 28,8 kg x 12 31 kg x 12 33,5 kg x 12 36 kg x 12 Tu niestety filmiku nie nagrałem, ale wydaje mi się, że jest poprawa. Mimo, że robię na mniejszych ciężarach, bardziej czuję nogi, niż wcześniej. Piątą serię może bym na siłę wykonał, ale niechciałem szarżować, wiedząc, że mam [...]
[...] - było kwintesencją tego), to muszę przyznać że zagrali bardzo dobrze. Osobiście liczę na błysk Pirlo i Balotellego w finale. Szczególnie tego drugiego, bo zawsze uważany jest (niekiedy słusznie) za tego "niezrównoważonego psychicznie" ;-) Liczę że to on własnie zgarnie koronę króla strzelców ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 36 kg / 38,5 kg [...]
[...] dzisiejszy trening był. Błędem było w poprzednich treningach nie zastosowanie super serii, co dziś naprawiłem i od razu intensywność treningu wzrosła o 30% Nie wiem jak to jest, że młotki na skosie dodatnim mam lepsze od młotków na płaskiej ławce. Coś muszę robić nie tak w jednym lub drugim ćwiczeniu. MDS szrugsowego nawet nie liznąłem. Nie [...]
[...] trening był raczej zapoznawczy. TRENING Przysiady - rampa 12 28,8 kg x 12 31 kg x 12 33,5 kg x 12 36 kg x 12 Tu niestety filmiku nie nagrałem, ale wydaje mi się, że jest poprawa. Mimo, że robię na mniejszych ciężarach, bardziej czuję nogi, niż wcześniej. Piątą serię może bym na siłę wykonał, ale niechciałem szarżować, wiedząc, że mam [...]
[...] dobry, rozpuszczalność super. OGÓLNA OCENA:9/10 Creatine Magna Power Jest to jak na razie najlepsza forma kreatyny jaką jadłem, może moje doświadczenie z kreatyną nie jest wielkie bo jak dotąd jadłem tylko mono oraz jabłczan, ale mogę śmiało powiedzieć że Manga Power jest od nich lepsza. Co zauważyłem szybciej zaczęła działać, jak już się [...]
Suple przyszły, jest zapas na dluższy czas Oczywiście nie wytrzymałem i musiałem spróbować białka - według mnie jest super, smak dobry, rozpuszczalność spoko, za te pieniądze nie ma nic lepszego na rynku. Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię. --- Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i [...]
[...] nie służy rozbudowie masy mięśniowej, od tego masz pozostałe ćwiczenia, gdzie zakresy powtórzeń zapewniają odpowiedni czas pod napięciem. Czyli rampa po 10, 8 powtórzeń nie jest Ci do niczego potrzebna. Zaczynanie od 20kg w block pull, mc, deficyt mc...jeśli potrzebujesz, to ok, ale spokojnie mogłabyś zacząć od 30: 30 x 5,5, 50 x 3, 60 x 3, 70 x [...]
[...] że żeby goblet wychodził na niższych ciężarach (= bezpieczniej dla lędźwi), dałabym wykroki przed nim. Ale wtedy znowu będzie wychodzić może i ponad godzina treningu. To jest jeszcze opcja samych wykroków, bez gobleta. Hmm. Pomiary z soboty: http://vlep.pl/sz4lk6.png Wydaje mi się, że z góry minimalnie zeszło – po pomiarach jak zwykle nie [...]
[...] 5 powtórzeń ((stałe 7,5kg+2,5kg? - to z poniedziałku +2,5kg) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń (stałe 7,5kg+2,5kg? - to z poniedziałku +2,5kg) ITD... Czy jest to nie obciązanie stałe tylko piramida czy rampa NP.: Pierwszy tydzień: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń(1 seria 5kg, 2 seria 6kg, [...]
[...] z rana: http://vlep.pl/w3f4a5.png Jak zwykle bez zmian, jedynie mocno mnie wydęło (tutaj oczywiście mało widoczne). A propos – tak na mnie działa "nieswoje" jedzenie: jeśli jest nie do końca "czyste", to jest wydęcie, a poza tym zawsze, czy to jakieś problematyczne produkty, czy nie, to następuje mocna poprawa trawienia w innym sensie ;P [...]
[...] francuza sztangielkami lezac, przeniesienie rak ugietych w przod do wycisku, wycisk i od nowa francuz negatyw itd 3 czlon - sam waski wycisk 2-3-4-1/3 co to oznacza? To jest pulsowanie. 1 trening 2 serie mds. 2 trening 3 serie mds. 3 trening 4 serie mdsa. 4 trening, 4 serie ale tylko pierwszego czlonu. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece [...]
[...] czyli lekko na boki( z 30st.) i ręce w chwycie neutralnym z kciukiem skierowanym w górę. i czy z wyciskań siłowo/ masowych te które mam- z wybiciem z nóg jest właściwe/ tzn. i efektywne i zdrowe. I co myślisz o tym by dodać któreś ze wznosów jeszcze gdzieś na tygodniu np. w dzień klatki, robię samą więc coś tam można dodać np. [...]